呼吸：にキーといえば
メーカー： jimmycox
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時の声が使用されていない、排他的に鼻ので、空気が暖められることがあります、肺に到達する前に、精製によって息。 この習慣は、大規模な措置で、ので、公共のスピーカーに共通の口渇と喉の痛みの嫌な影響を未然に防ぐします。 練習を可能な限りオープンエアです。 れる熱狂的な本格的です。
次のように演習を実践のための正しい位置は：簡単に、アクティブな、肩と同じ高さ、あごのレベルでは、45度、膝のストレート、重量の角度で、他のかかとの前に片足わずか胸を直立スタンド両側につま先で体が、腕自重。
呼吸法
ジェントル腹式呼吸。
吸っ鼻から静かにゆっくりと。
を展開して腹部をし、胸全体呼吸能力を充填最初。
息を静かに均等に、これらの部品は、完全に契約されるまで。
繰り返します、吸い込む。
その後、口から吐き出す。
すすると空気を充填。
ゆっくりと、通常の容量まで空気をSIPが満ちている。
しっかりと多くの空気の充填による膨張を増やします。
息を吸引ああ（の音ゆっくりと父の）。
呼気は深く、滑らかされるべき可能な限り維持。
鼻孔呼吸。 ゆっくりと右手の親指で右鼻孔を閉じます。 吸入は、左鼻孔ゆっくりと深くを通じて容量は、息がなくなるまで、左鼻孔と息を右鼻孔ゆっくりと親指を変更満ちているまで。 次に、親指はまだ左鼻孔、吸い込むと繰り返しを閉じると。
ホールディング息。 吸い込む深く。 精神的に5数えながら息を止めて。 少しずつ息を吐き出す。 、めまいの最初の兆候で等の停止15カウントを10に増やします。
筋の展開。 吸い込む深く。 息を止めて、筋肉の努力で肺を展開します。 少しずつ息を吐き出す。 再び吸い込むと下肺に空気を強制します。 また、上下、肺のすべての時間の空気を維持胸に移動します。
ささやくような声でカウント。 吸い込む深く。 カウント1 50にかすれた声で、数インチ
ウィスパーリングは続けた。 吸い込む深く。 カウントが投影小声で50に、1つの時点で、完全に各図に空気を排気。
頭の上に手を上げる。 クラスプ手と深く頭を徐々に上に上げる吸入しながら、到達に努め、可能な限り床からかかとを発生させずに高い。 息をの腕がそっと側に落ちる一方。
リラクゼーションエクササイズ
腕。 両側にリラックス腕。 吸うは、徐々に可能な限り小さな緊張感が頭の上に腕を上げるが。 、腕緊張を行い、高い可能な手と同様に達すると、数秒を保持し、リラックスして腕ゆっくりと降下として吐き出す息を止めて。
手。 繰り返し、頭の上に手を抱擁し、左右に揺れる。
ウォーキング。 リラックス全身と中毒の模倣の中を歩く。
体。 頭と首は完全にリラックスすると、精力的に体を横に振る。
息。 吸入中に、水平の位置に腕を上げるし、可能な限り呼吸とストレッチを保持します。
足。 深く吸い込むながら、可能な限り手を差し伸べる前方の足に体重では、バック病棟足が軽く、ゆっくりと片方の腕を上げる床に触れないでください。 リラックスして反転させます。
ポジション。 リラックスヘッドは上下腕をドロップかのように床に達する。 膝がまっすぐにする必要があります。 ゆっくりと深く直立位置と吸い込むと仮定します。 頭が最後に発生させる必要があります。
腰。 リラックス、頭と腰に回転。 逆にします。
あくび。 吸うは、ゆっくりとし、伸ばしてリラックスあくびのように腕を上げる一方。
上記の呼吸とリラクゼーションの演習は、間違いなくあなたの人前で話すの改善のためのエッジを与える！
資料出所： http://www.ArticleStreet.com/profile/jimmycox-308.html
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