部分制御 - あなたはそれが体重管理で消費電力だが分かりますか？
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調査は米国がん研究所（AICR）の実施を示す
アメリカ人の78％は、食品、彼らが食べる種類が多く、彼らが食べてどれだけの食料よりも自分の体重を管理するための重要であると思います。
"人々はもっと食べていると、なぜ彼らは太っているのか考え、"メラニーポークは、MMSCは、RDの、AICRで栄養教育のディレクターは言う。 "一つの大きな理由は、彼らの焦点は狭すぎることです。" さんポルクは、アメリカ人は脂肪カット、またはそれらが流行のダイエットに依存についてあまり考えると説明が制限炭水化物、砂糖、他の栄養素。 いくつかの研究は、これらの戦略は総カロリー消費量の問題に対処しない明らかにした。 また、頻繁に全体の良好な栄養状態を無視します。
AICRの調査に回答が標準的な人前を米国農務省食品ガイドピラミッドでパスタ、サラダ、豆など8種類の食品、定義推定し、マッシュポテト求められた。 回答者の素晴らしい1％が正常にすべての8つのサービングのサイズの質問に答えることができた。 5つ以上の質問が63％で、重要な31％を1つだけ正しくサイズを提供して推定する管理ミスでした。
さんポルク、調査結果によると、一部のコントロールに関する重要なメッセージを介して大衆になっていないことを示します。
サービングのサイズは良い栄養に必要です：
標準的な料理のサイズの概念の理解が不可欠に良好な栄養状態の専門家によると。 標準提供のサイズは、通信のための食品メーカー、消費者、医療従事者のための共通言語を提供します。
サービングのサイズは"標準"ですが、人々はさまざまなカロリーの要件があるので、個々の部分のサイズは異なります。 人の特定の体重管理と健康の目標は、個々の部分のサイズに影響します。 妊娠授乳中の女性は大部分のサイズを必要とする可能性がありますたとえば、。
体重管理 - ジレンマ：
文化コンポーネントはまた、肥満と栄養意識の欠如の問題に関与しているようだ。 ちょうどファーストフードレストラン見てください。 彼らは""超サイズは"または"とても重要なサイズを提供します。 これらは、しばしばカロリーや脂肪の一日の価値を含んでいます。
米国農務省の統計に示すように、アメリカの1日の総カロリー摂取量は1日あたり148カロリーで、1980年以降増加している。 余分な15ポンドの増加は、結果毎年。
皮肉なことに、同時に、研究では平均的なアメリカ食事中の脂肪の量を公開することは総カロリーの40％から33％に、同期間中に減少している。
だからにもかかわらず、脂肪からのカロリーは1グラムあたり9カロリーで減少している対炭水化物やタンパク質のグラムは4あたりの脂肪、アメリカ人以上の食品の他の種類の大部分のサイズとの低い脂肪摂取量をした。 拡大部分のサイズはより多くのカロリーを等しく。 そして、より多くのカロリーは、体重増加に関係なく、カロリーのソースのリード：、脂肪質、または炭水化物を。
以来、満腹感を与えることができる、脂肪、一部の人は過剰に食べることを避けるため、彼らの食事の脂肪をカット、一部の人はこの信号を食べるのをやめるを失うことがあります。 また、多くの"低脂肪"と"無脂肪"メーカーは、しばしば余分な糖味を脂肪が失わ相殺するために追加されますので、食品と同様に高く、いくつかのケース通常のバージョンよりもカロリーが高いのことができます。
栄養のニーズはヴァリください：
いくつかの要因部分のサイズや全体的な食事の要件に影響を与える。 これらの活動レベルを含んでいる。 非アクティブの人は、穀物の一杯にほとんどの種類の通常のサービングのサイズは、朝の4分の3を必要とする場合があります。 しかし、いくつかのマイルを1日実行や有酸素運動の他の形態の2つまたは3つの標準提供のサイズをする必要があります従事誰か。
さんポルクはフードガイドピラミッドのサイズを提供したり、それらの"栄養基本"食品ラベルで標準的な料理のサイズを決定するために使用使用して示している。
どのように部分のサイズを推定する
あなたはどの部分のサイズを知っていますか？ アメリカ栄養士協会によれば、部分のサイズを推定するため、次の"モデル"を使用することができます：
*トランプのデッキ= 1料理（3オンス）の肉、鶏肉、魚の（また、女性の手やコンピュータのマウスの手のひらを使用できます）。
ハーフ野球は= 1提供（2分の1カップ）の果実、野菜、パスタ、または米（も）小さな拳を使用できます*。
*あなたの親指= 1料理（1オンス）のチーズ。
*小さな手テニスボール保持する= 1料理（1カップ）ヨーグルトやみじん切り新鮮な野菜。
AICRは、次のヒントを食品部を制御することをお勧め：
ホームでは：
*は時間をかけて"眼球"あなたの好きな食べ物（一部のモデル上記の使用の提供サイズ）。
お皿に*測定を1つのサービングをボウルと、何のように見える覚えています。 図から、上かどうかは、ゲイン、または維持体重を減らすことが必要に応じお客様の個人部分を構成する必要があります何人前。
*は避けてください"家族のスタイルを料理を。" サーブが台所で適切な部分、およびプレートバック秒行っていない。
アウトバッグや箱を食べて決して*。
レストラン：
*の半分または小さいの部分をお問い合わせください。 それが費用対効果ていないようなら、覚えている（それは価値があります。）
*見積りあなたの適切な部分は、さておき、残りの部分を設定して、ドギーバッグにすぐにお問い合わせください。
*場合注文デザートは、共有することはや果物のような健康オプションを選択します。
参照：
がん研究のためのアメリカ栄養士会、アメリカ研究所、農業の私のピラミッド - アメリカ合衆国部
資料出所： http://www.ArticleStreet.com/profile/lpvitamins-989.html
著者について
トムNuckelsは健康の記事の著者やウェブサイトLpVitamins.com所有者の。 彼の顧客は、高齢者や大工から子供から医師にまで及びます。 何を学ぶには液体ビタミンや植物栄養素は、訪問、行うことができますありがとうございましたwww.lpvitamins.comを 。
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