瞑想初心者のための
メーカー： RichardAllen
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のは非常に基本的な瞑想テクニックのプロセスに導入することを始めましょう。 これはほとんど、少なくとも方法複雑な私はそれを行うには見つけた簡単です。
まず、楽な姿勢で座っている。 あなたはおなじみの"フル蓮のあなたの足プレッツェルのような交差して"姿勢を座ってする必要はありません。 椅子に座りもも動作します。 しかし、それはあなたの足は、足が床に交差していないことを確認し、その手が快適に膝の上に休んでいること。 主なものは、あなたがかなりストレート背中の姿勢を維持されます。 これは、多くの人々は瞑想中に、彼らは眠りに落ちるリラックスになるためです！ それは以下のではなく、座っている場合、横になって、あなたのに戻っかなり直立維持場合に発生する可能性があります。
次に、あなたの息に焦点を合わせる。 開始が遅い、深呼吸を取る。 呼吸のたびにご注意ください。 空気の流れと、一定のリズムゆっくりアウトしましょう。 このプロセスについては何も神秘的なです。 その理由は、呼吸が非常に瞑想で重要なことはあなたの体には、リラックスに役立つ余分な酸素を加えている。
続行し、呼吸に焦点を当てる。 長く、ゆっくりと深呼吸してください。 ウォッチはあなたの息が来る...と外出。 今後の...とout.You'を行くllのことに注意しあなたの体のこれらの強化分野は緩めに開始されます。 フォーカス息をして深呼吸を続けている。
時にはあなたの心の方法で取得しようとすることができます。 あなたが保存する必要があることだと思うし始めると、誰かがあなたには、必要な用事を呼び出すために忘れて実行する。 心配しないでください。 これはかなりの思考のため、通常の場合は瞑想している間に来て、特に最初にどのようにそれをやって学んでいるだ。 それはあなたの頭の中では、ダッシュ周り、これらのランダムな思考は、しばしば"猿の心と呼ばれるプロセスを手放す練習にかかる。"
時の思考はあなたのプロセスを中断するときに、ここで私がお勧めです。 思考を抑制しようとするとしないでください。 代わりに、証人に。 次に、単に戻ってあなたの考えはあなたをそらすためにしようとするたびに呼吸あなたの心をもたらす。 ただ、あなたが考えを持っている認識し、それが行くことができます。 時間はあなたがあなたをそらすために減って考えを持って見つける。 しかし、今のところ、それについて心配しないでください。 単にそれぞれの思いを認めるとして戻って深呼吸してください。 この非常に基本的な瞑想であなたの目標は、呼吸を通じて、思考のない状態に向かって取り組んでいます。
物事を強制的にしないでください。 任意の期待を持っている必要はありません。 あなたの息をするだけの流れ。 これは簡単。 息が穏やかな、次の数分後、あなたは、あなたの心はまだ取得見つける。 最終的にその状態に到達するとき、それは非常に平和だ見つける。
1日2回瞑想してください。 私はベッドに入る前に私は午前中に約1時間、1時間のために行う。 あなたは短い時間で開始することができますし、最大30分以上を構築します。 何のための快適だと一貫してそれをして下さい。
よし、見てみましょう
これらは、瞑想の重要なテクニックがあります：
1。 戻ってあなたの足はまっすぐ交差していないお客様第一に、快適な椅子に座って取得します。 また、マットの上に座ることができる。
2。 開始ゆっくりと深呼吸をすることによって。
3。 次に、呼吸で来て、外出に集中。
4。 あなたの考えを抑制したり、それらを実行しないでください。 その代わりに、証人に。 単に、思考をアクノリッジし、再度取得するあなたの呼吸に焦点を当てています。
練習では、良く、より迅速に、より少ないの考えや気晴らしとの深い状態に達するようになるでしょう。 あなたと運練習精神的、精神的をもたらすの世界最古のいずれかの方法を、さらに健康良好です。
資料出所： http://www.ArticleStreet.com/profile/richardallen-17879.html
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