無料の大人のための演習
メーカー： relaxkids
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呼吸運動は、感情を落ち着かせる最善の方法は、心と体の間の直接接続を提供するようです。 それは怒りと不安の過剰な感情を解放するのに役立ちますとバックバランスにシステム全体をもたらします。 また、偉大な証拠はそれが少し高い場合は、深い呼吸が血圧を下げるです。 これらの呼吸法は非常に沈静化され、リラックス。 これは素晴らしいこのようにパニック発作がオンになる練習する場合は、自然に深く息を学びます。 また、喘息に最適ですし、不眠症のための良い治療法です。 あなたはベッドの中で眠りに落ちて、それらを練習したいことがあります。
代替鼻孔呼吸
これは大きな呼吸運動であり、特に片頭痛に適していますし、また、簡単な方法は、ストレスの多い状況でリラックスするためです。
各鼻孔に座ってリラックスした位置にあり、1つの手を使用して、指を入れる。 （右、他のクローズ1つの鼻孔（左）と呼吸で）を介して。 今すぐ右を閉じて、左から息を吐き出す。 今すぐ左の鼻孔から、右が閉じて、右維持を左鼻孔を閉じて息を吐き出す維持呼吸。
この手順を繰り返しますご希望のように何回も。
この呼吸法は少し練習を取る。 呼吸ではない深いまたは急いでしていることを確認します。 独自の自然な呼吸のリズムをして下さい。
腹式呼吸
仰向け快適、フラットと腹部の上部に手を置いてください。 それは寒されている場合は、毛布で自分をカバーしたいことがあります。
で、うちリラックスしていくつかの低速深呼吸。 あなたの息は、通常のパターンに減速しましょう。 あなたは、あなたの手にしたときの呼吸とするときは、息を吐き出す沈むまで上昇することがわかります。 彼らは立ち上がり、立ち下がりちょうどあなたの胃にあなたの手の動きを観察する。 あなたが手に息として、そしてときには手をシンクを吐き出す立ち上がる。
あなたはしばらく、その定期的なリズムが開発することがわかります。 で、うちゆっくりと定期的に呼吸してください。
解放する張力
リーまたは楽に座る。 フォーカスあなたの呼吸とゆっくりと、深いさわやかな息を楽しんでいます。 各呼吸では、あなたの体からより多くの緊張を解放する予定です。
深く息を吸いますし、ゆっくりと、息を吐いてつま先からすべての緊張を解放します。 息の出入りは、足首の緊張を解放します。 息の出入りは、下肢の緊張を解放します。 息で、アウト、あなたの膝の緊張を解放します。 息の出入りは、太ももの緊張を解放します。 息で、アウト、あなたのヒップから緊張を解放します。 息で、アウト、あなたのお尻から緊張を解放します。 息で、アウト、背骨の緊張を解放します。 息で、アウト、あなたの胃から緊張を解放します。 息で、アウト、肩から緊張を解放します。 息で、アウト、あなたの腕から緊張を解放します。 息で、アウト、あなたの手から緊張を解放します。 息で、アウト、首の緊張を解放します。 息で、アウト、あごの緊張を解放します。 息で、アウト、あなたの舌の緊張を解放する
息で、アウト、あなたの頬から緊張を解放します。 息で、アウト、あなたの目から緊張を解放します。 息で、アウト、おでこから緊張を解放します。 息で、アウト、頭皮からの緊張を解放します。 息で、アウト、あなたの脳の緊張を解放します。
息でアウトゆっくりと深いリラクゼーションをお楽しみください。
簡単な瞑想
水に浮かぶ
あなたはliloを上に横たわっている、非常に穏やかな水面に浮かんで考えてみましょう。 それは素晴らしく暖かい日が、あなたの体のあらゆる部分に太陽を感じることができます。 あなたは水liloの側面に対するラッピングの音に耳を傾ける。 あなたの体全体が非常に穏やかでリラックスした感じている。 あなたの筋肉は柔らかく、フロッピー感じている。 滞在は非常にまだ穏やかな水の中のliloソフト揺動運動をお楽しみください。
想起平和
いくつかの瞬間をあなたの人生で特別な時間を平和で感じたことを考え過ごす。 それは玲時間前にあなたの子供の頃にされている可能性がありますまたは、特にあなたに特別なものだった場所です。 あなたが単独で、あるいは他の人とでしたか？ あなたはあなたの心の目でそれを参照してください？ 何が形や色やテクスチャですか？ 何を聞くことができるか臭い？ どんな気分？/気分はどう？
あなたが戻って今あたかも特別な雰囲気をキャプチャし、それを経験し始めるみてください。
緊張化とリラックス
横になって床に。 としてくいしばり1拳では、最大5つの数のカウントするためにそれを保持することができますし、しっかりとした。 移動し、筋肉が発生するみましょうおくつろぎください。 、5つのカウントを保持、他の拳で同じ操作を行います。 行くとリラックスしましょう。
肘で右手の腕を曲げ、しっかりとあなたの握りこぶしを肩の横に保持しさて、緊張全体腕。 カウントが5、今行くことができます。 あなたの側であなたの腕のフロップをしましょう。 リラックス10のカウントです。 今すぐあなたの側とカウント5の左の腕をしっかり保持します。 移動し、10のリラックスしましょう。 プル右脚を開く場合は、10のカウントを保持することができますとしてしっかりと胸に。 それは行ってみよう完全におくつろぎください。 10のカウントの左脚を保持する同じでください。 行ってあなたの体が重く感じるとリラックスしましょう。 いいえ、あなたの肩を引くあなたの目は厳しい閉じ、あごを握り締めると限りすることができますように、それを保持します。 10のカウント押しながら、完全に行くことができます。 最後にボール緊張、すべての筋肉を一度にしようとしてに丸く。 グリップあなたの膝はしっかりと手、肩を握り締める、しっかりと目を閉じて、あごを握り締める。 10のホールドと移動し、リラックスさせて。
今行かせ、よくお休みをお楽しみください。 あなたがラップ人形のように感じるので、すべての筋肉フロップをしましょう。 すべての緊張フロー離れて筋肉からみましょう。 約5分静止画のリーが、。
資料出所： http://www.ArticleStreet.com/profile/relaxkids-12792.html
著者について
Marnetaはリラックス子供の創始者である - 子供の緩和にUKsリードの専門家。 彼女は2冊の著者であり、範囲を生産している20緩和製品以上のBBCのドラゴンズデンに出演しています。 Marnetaは、RELAXのエディタです - 月刊オンラインマガジンや電車の親や教師は子どもたちがリラックスするために。 www.relaxkids.comのwww.relaxschools.com。
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